Преимущества Гибкой диеты над низкокалорийной.

Люди устали от низкокалорийной диеты и я их в этом не виню. Никто не хочет чувствовать себя вечно голодным, при этом, всего каких-то пару месяцев, цифра на весах и вовсе не меняется.

Это важнейшая причина, по которой люди выбирают IF IT Fits Your Macroc(IIFYM) или Гибкую диету( Flexible dieting).

Я не говорю сейчас, что на гибкой диете вы не будете съедать меньше калорий чем сожгете в течение дня, но с IIFYM это количество будет подобрано под ваши индивидуальные требования, а не какие-нибудь клише по типу 1200 или 1500 калорий без всякой подстройки под ваш уровень активности.

Здесь я приведу таблицу , в которой сравним IIFYM и традиционную низкокалорийную диету по 18 показателям

  IFYM Low Calorie
Быстрая потеря веса   Да
Медленное, устойчивое длительное похудение Да  
Ограничения в рационе   Да
Персонализированный рацион, основанный на личных предпочтениях Да  
Изменение композиции тела Да  
Отслеживание съедаемого Да Да
Необходимость в тренировках - -
Считается макрос суммы Да  
Склонность к замедлению потери веса   Да
Способствует замедлению обмена веществ   Да
Постоянное чувство голода   Да
Разрешается сладкое и поблажки Да  
Легкость в длительном применении Да  
Синдром отката. Эффект йо-йо   Да
Здоровое отношение к еде Да  
Избегание «плохой» или «запретной» пищи   Да
Использование дневника и умных приложений Да  
Необходимость есть «еду из лотка»   Да

Что говорит наука о гибкой диете.

К счастью, существует огромное количество исследований о методиках похудения, вот лишь некоторые выводы из них, показывающие , что низкокалорийные диеты не лучший метод для сброса жира в долгосрочной перспективе.( приводятся ссылки на исследования, прим. Переводчика).

В исследовании от Sciencedirect выявлена закономерность, что люди на строгой диете съедают больше высококалорийной пищи после окончания диеты.

Так же было выявлено, что в течение 3-5 лет возникает полный или частичный рецидив у худевших на традиционной низкокалорийной диете.

Было доказано, низкокалорийная диета увеличивает уровень кортизола- гормона стресса. Исследователи отметили губительное влияние на физическое и психическое здоровье.

Подведем итоги:

Гибкая диета или, как ее еще называют, IIFYM , намного более предпочтительна для долгосрочных целей. Результат будет стабильным, и сама диета переносится намного легче по сравнению с традиционной низкокалорийной диетой.

Опубликовано в категории:

Рекомендованые товары

 Lipodrene (E.F.) (90 таб)

Способствует потери веса-ускоряет сжигание калорий из жиров.
Наполняет энергией и улучшает концентрацию.
Подавление аппетита-нет чувству голода!

Alien recovery

Alien recovery- это BCAA комплекс от компании INSANE LABZ. Классическое соотношение трех незаменимых аминокислот с разветвленной цепочкой: лейцин, изолейцин и валин. Клинически доказанное соотношение 2:1:1.

Anabolic Science Labs Yellow Demons

ANABOLIC SCIENCE LABS- новая компания, которой удалось создать продукт, сотрясший устоявшийся рынок спортивного питания. Создатели Yellow Demons подняли планку жиросжигателей на новый уровень. Состав Желтых демонов взрывоопасен. Смесь компонентов, которая даст вам энергию, ускорит жиросжигание и поможет держать любую самую строгую диету.