Интервью с Джессикой Аревало - фитнес-моделью и участницей конкурса IFBB Pro

Общая информация:

Возраст: 28 лет
Рост: 155 см
Вес: 49 кг

С чего началось Ваше увлечение бодибилдингом?

Я начала заниматься бодибилдингом вместе со своим отцом, когда мне было 17 лет. Он научил меня тренировкам по методике Арнольда Шварценеггера, которая предполагает посещение зала 5 раз в неделю и отдельную проработку каждой части тела. Отец научил меня правильным установкам и умению противостоять негативным мыслям, лени и отговоркам, из-за которых я могла бы халтурить. Я сразу полюбила занятия в спортзале и никогда не пропускала ни одной тренировки!

 

Откуда вы черпаете мотивацию?

Я черпаю мотивацию из разных источников. В период взросления у меня было много трудностей, и с самой ранней молодости я научилась выкладываться на все сто, за какое бы дело я ни бралась. Я не могла отступить, поскольку мне не на что было опираться. Я черпаю мотивацию из того, насколько далеко я продвинулась. Я преодолела депрессию, алкогольную зависимость, тревогу, приступы паники и всевозможные вредные привычки, которые только можно представить. То обстоятельство, что я смогла преодолеть столько препятствий, говорит о том, что нет ничего невозможного. И, на данный момент, меня очень мотивирует возможность вдохновлять женщин по всему миру.

Другой источник мотивации для меня - это моя мама. При встрече со мной большинство людей считает, что в моей жизни все должно быть идеально, раз у меня красивое лицо и тело. На самом деле, это далеко от истины. Дело в том, что моя мама сейчас отбывает тюремный срок, и я могу общаться с ней только по телефону и посредством писем. Я считаю ее самым красивым и потрясающим человеком из всех, которых я знаю. У нее такой огромный потенциал – просто, она сбилась с верного пути.

Что меня в действительности мотивирует так это возможность внушить женщинам надежду. Такие женщины, как я и моя мама, хотим убедить других в том, что у них все еще есть надежда на реализацию своего полного потенциала. По крайней мере, я не собираюсь останавливаться до тех пор, пока я не выполню свою миссию. Я сумела пережить все трудности и стала сильнее, чем когда-либо. И если я смогла сделать это, то сможете и вы. Никогда не сдавайтесь!

Какой режим тренировок является для Вас оптимальным?

Безусловно, это методика Арнольда – то, чему меня научил мой отец. Это основа моих тренировок. Я постоянно занимаюсь по этой программе уже 2 года, и до сих пор прогрессирую. Все эти замысловатые методики кажутся мне слишком сложными. Мне нравится приходить в зал, поднимать тяжелые веса и изолировать каждую мышечную группу.

 

Моя тренировочная программа выглядит следующим образом:

Понедельник: грудь/трицепсы
 
  • Разминочные отжимания 3 x 20
  • Жим лежа на прямой скамье 3 x 12, 10, 8
  • Жим лежа на наклонной скамье 3 x 12, 10, 8
  • Вертикальные отжимания 3×12
  • Тяга вниз на верхнем блоке с канатом 3 x 12, 10, 8
  • Разгибания рук из-за головы на верхнем блоке с канатом 3 x 12, 10, 8
Вторник: спина/бицепсы
  • Подтягивания, 3 сета до отказа
  • Тяга верхнего блока к груди 3 x 12, 10, 8
  • Тяга штанги в наклоне 3 x 12, 10, 8
  • Подъем гантелей на бицепс 3 x 12, 10, 8
  • Подъем штанги на бицепс 3 x 12, 10, 8
Среда: бедра/ягодицы
  • Приседания в машине Смита или со свободными весами 6 x 15-20
  • Мертвая тяга «сумо» 3 x 12, 10, 8
  • Выпады с отягощением, 4 x 20 на каждую ногу
  • Разгибания ног 3 x 12, 10, 8
  • Сгибания ног лежа на животе 3 x 12, 10, 8
Четверг: отдых
Пятница: плечи
  • Разведение рук в стороны 4 x 15, 15, 12, 10
  • Поочередные подъемы рук с гантелями 3 x 15, 12, 10
  • Жим от плеч с гантелями 3 x 12, 10, 8
  • Жим Арнольда 3 x 15, 15, 12
  • Разведение рук в стороны в наклоне 3 x 15
Суббота: отдых
Воскресенье: бедра/ягодицы
  • Мертвая тяга на прямых ногах 4 x 15, 12, 10, 8
  • Выпады с отягощением, 4 x 20 на каждую ногу
  • Мертвая тяга «сумо» 4 x 15, 12, 10, 8
  • Подъемы таза на фитболе 4 x 25
  • Болгарский сплит-присед 3 x 25
  • Сгибания ног лежа на животе 3 x 15
Кардио:
Частота кардиотренировок зависит от того, готовлюсь ли я к соревнованиям или нет. Перед соревнованиями я провожу кардиотренировки 5 раз в неделю по 20 минут. В обычное же время, я вообще не выполняю кардио, чтобы максимально увеличиться в объемах.

Если бы Вам пришлось выбрать всего три упражнения, каким бы из них вы отдали предпочтение и почему?

  1. Выпады. Я обожаю выпады, ведь это самое лучшее упражнение для поддержания ягодиц в тонусе.
  2. Подтягивания. Мне нравится проверять свою силу с помощью подтягиваний. Я ощущаю себя невероятно сильной, поднимая собственный вес много раз.
  3. Плиометрические упражнения. Они оптимальны для полной проработки всего тела.

Какой диеты Вы придерживаетесь?

Моя диета выглядит следующим образом:

  • 1-ый прием пищи: полчашки овсяной каши, фрукты и 6 яичных белков;
  • 2-ой прием пищи: 170 г красного мяса, 110 г сладкого картофеля, полчашки овощного гарнира
  • 3-ий прием пищи: порция сывороточного протеина NLA for Her, 1 банан и 1 ложка масла кешью;
  • 4-ый прием пищи: 170 г куриного или рыбного филе, полчашки бурого риса, полчашки овощного гарнира (спаржа/брокколи);
  • 5-ый прием пищи: 140 г куриного филе и 110 г сладкого картофеля;
  • 6-ой прием пищи: 6 яичных белков или порция сывороточного протеина NLA for Her.

Какую разновидность кардио Вы предпочитаете во время похудения: высокоинтенсивный интервальный тренинг или обычное кардио?

Я предпочитаю обычное кардио, но своим клиентам, которые готовятся к соревнованиям или желают похудеть, я рекомендую чередовать их, так как оба этих формата работают.

Какие спортивные добавки Вы принимаете?

  • Термогеник NLA Shred Her
  • Сывороточный протеин NLA Her
  • Аминокислоты NLA
  • Предтренировочный комплекс NLA Uplift
  • Омега-кислоты
  • Пробиотики
  • Мультивитамины
  • Конъюгированная линолевая кислота
  • Аминолевулиновая кислота

Опубликовано в категории:

Рекомендованые товары

Optimum Nutrition Opti-Women

Организм каждого человека нуждается в витаминах, поскольку все необходимые вещества невозможно получить только с пищей. Прием витаминов Optimum Nutrition Opti-Women особенно актуален для профессиональных спортсменок, поскольку при интенсивных нагрузках потребность женского тела в некоторых веществах значительно возрастает.

Всем известно, что мужчины и женщины нуждаются в разных витаминах, поскольку организм представителей сильного и слабого пола устроен по-разному, и соответственно нуждается в различной концентрации веществ для полноценного здоровья. Компания Optimum Nutrition, пользующаяся отличной репутацией на рынке спортивного питания, приняла к сведению этот факт и разработала специальные витамины для мужчин и женщин.

Рассмотрим более подробно особенности женских витаминов, выпускаемых данной компанией - Opti-Women - которые являются одним из самых популярных мультивитаминных комплексов среди профессиональных спортсменок.

 Lipodrene (E.F.) (90 таб)

Способствует потери веса-ускоряет сжигание калорий из жиров.
Наполняет энергией и улучшает концентрацию.
Подавление аппетита-нет чувству голода!

SciVation Xtend

Представляем Вашему вниманию аминокислотный комплекс Xtend производимый компанией Scivation, имеющий новую улучшенную формулу. Данная смесь содержит незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) в пропорции 2:1:1 (L-лейцин, L-изолейцин и L валин соответственно), глютамин, цитруллин, электролиты и витамин В6. В комплексе Xtend совершенно отсутствуют калории, жиры и углеводы, поэтому его можно употреблять как во время сушки, так и при наборе мышечной массы. Принимая Scivation Xtend до тренировки или во время выполнения упражнений, Вы сразу почувствуете прилив энергии и бодрости, которого Вам хватит надолго. Аминокислотный комплекс Xtend быстро восстанавливает мышцы, что позволяет Вам получить максимальную пользу от тренировок.