Интервью с Джессикой Аревало - фитнес-моделью и участницей конкурса IFBB Pro

Общая информация:

Возраст: 28 лет
Рост: 155 см
Вес: 49 кг

С чего началось Ваше увлечение бодибилдингом?

Я начала заниматься бодибилдингом вместе со своим отцом, когда мне было 17 лет. Он научил меня тренировкам по методике Арнольда Шварценеггера, которая предполагает посещение зала 5 раз в неделю и отдельную проработку каждой части тела. Отец научил меня правильным установкам и умению противостоять негативным мыслям, лени и отговоркам, из-за которых я могла бы халтурить. Я сразу полюбила занятия в спортзале и никогда не пропускала ни одной тренировки!

Откуда вы черпаете мотивацию?

Я черпаю мотивацию из разных источников. В период взросления у меня было много трудностей, и с самой ранней молодости я научилась выкладываться на все сто, за какое бы дело я ни бралась. Я не могла отступить, поскольку мне не на что было опираться. Я черпаю мотивацию из того, насколько далеко я продвинулась. Я преодолела депрессию, алкогольную зависимость, тревогу, приступы паники и всевозможные вредные привычки, которые только можно представить. То обстоятельство, что я смогла преодолеть столько препятствий, говорит о том, что нет ничего невозможного. И, на данный момент, меня очень мотивирует возможность вдохновлять женщин по всему миру.

Другой источник мотивации для меня - это моя мама. При встрече со мной большинство людей считает, что в моей жизни все должно быть идеально, раз у меня красивое лицо и тело. На самом деле, это далеко от истины. Дело в том, что моя мама сейчас отбывает тюремный срок, и я могу общаться с ней только по телефону и посредством писем. Я считаю ее самым красивым и потрясающим человеком из всех, которых я знаю. У нее такой огромный потенциал – просто, она сбилась с верного пути.

Что меня в действительности мотивирует так это возможность внушить женщинам надежду. Такие женщины, как я и моя мама, хотим убедить других в том, что у них все еще есть надежда на реализацию своего полного потенциала. По крайней мере, я не собираюсь останавливаться до тех пор, пока я не выполню свою миссию. Я сумела пережить все трудности и стала сильнее, чем когда-либо. И если я смогла сделать это, то сможете и вы. Никогда не сдавайтесь!

Какой режим тренировок является для Вас оптимальным?

Безусловно, это методика Арнольда – то, чему меня научил мой отец. Это основа моих тренировок. Я постоянно занимаюсь по этой программе уже 2 года, и до сих пор прогрессирую. Все эти замысловатые методики кажутся мне слишком сложными. Мне нравится приходить в зал, поднимать тяжелые веса и изолировать каждую мышечную группу.

Моя тренировочная программа выглядит следующим образом:

Понедельник: грудь/трицепсы

 

• Разминочные отжимания 3 x 20
• Жим лежа на прямой скамье 3 x 12, 10, 8
• Жим лежа на наклонной скамье 3 x 12, 10, 8
• Вертикальные отжимания 3×12
• Тяга вниз на верхнем блоке с канатом 3 x 12, 10, 8
• Разгибания рук из-за головы на верхнем блоке с канатом 3 x 12, 10, 8

Вторник: спина/бицепсы

• Подтягивания, 3 сета до отказа
• Тяга верхнего блока к груди 3 x 12, 10, 8
• Тяга штанги в наклоне 3 x 12, 10, 8
• Подъем гантелей на бицепс 3 x 12, 10, 8
• Подъем штанги на бицепс 3 x 12, 10, 8

Среда: бедра/ягодицы

• Приседания в машине Смита или со свободными весами 6 x 15-20
• Мертвая тяга «сумо» 3 x 12, 10, 8
• Выпады с отягощением, 4 x 20 на каждую ногу
• Разгибания ног 3 x 12, 10, 8
• Сгибания ног лежа на животе 3 x 12, 10, 8

Четверг: отдых

Пятница: плечи

• Разведение рук в стороны 4 x 15, 15, 12, 10
• Поочередные подъемы рук с гантелями 3 x 15, 12, 10
• Жим от плеч с гантелями 3 x 12, 10, 8
• Жим Арнольда 3 x 15, 15, 12
• Разведение рук в стороны в наклоне 3 x 15

Суббота: отдых

Воскресенье: бедра/ягодицы

• Мертвая тяга на прямых ногах 4 x 15, 12, 10, 8
• Выпады с отягощением, 4 x 20 на каждую ногу
• Мертвая тяга «сумо» 4 x 15, 12, 10, 8
• Подъемы таза на фитболе 4 x 25
• Болгарский сплит-присед 3 x 25
• Сгибания ног лежа на животе 3 x 15

Кардио:

Частота кардиотренировок зависит от того, готовлюсь ли я к соревнованиям или нет. Перед соревнованиями я провожу кардиотренировки 5 раз в неделю по 20 минут. В обычное же время, я вообще не выполняю кардио, чтобы максимально увеличиться в объемах.

Если бы Вам пришлось выбрать всего три упражнения, каким бы из них вы отдали предпочтение и почему?

1. Выпады. Я обожаю выпады, ведь это самое лучшее упражнение для поддержания ягодиц в тонусе.
2. Подтягивания. Мне нравится проверять свою силу с помощью подтягиваний. Я ощущаю себя невероятно сильной, поднимая собственный вес много раз.
3. Плиометрические упражнения. Они оптимальны для полной проработки всего тела.

Какой диеты Вы придерживаетесь?

Моя диета выглядит следующим образом:

• 1-ый прием пищи: полчашки овсяной каши, фрукты и 6 яичных белков;
• 2-ой прием пищи: 170 г красного мяса, 110 г сладкого картофеля, полчашки овощного гарнира
• 3-ий прием пищи: порция сывороточного протеина NLA for Her, 1 банан и 1 ложка масла кешью;
• 4-ый прием пищи: 170 г куриного или рыбного филе, полчашки бурого риса, полчашки овощного гарнира (спаржа/брокколи);
• 5-ый прием пищи: 140 г куриного филе и 110 г сладкого картофеля;
• 6-ой прием пищи: 6 яичных белков или порция сывороточного протеина NLA for Her.

Какую разновидность кардио Вы предпочитаете во время похудения: высокоинтенсивный интервальный тренинг или обычное кардио?

Я предпочитаю обычное кардио, но своим клиентам, которые готовятся к соревнованиям или желают похудеть, я рекомендую чередовать их, так как оба этих формата работают.

Какие спортивные добавки Вы принимаете?

• Термогеник NLA Shred Her
• Сывороточный протеин NLA Her
• Аминокислоты NLA
• Предтренировочный комплекс NLA Uplift
• Омега-кислоты
• Пробиотики
• Мультивитамины
• Конъюгированная линолевая кислота
• Аминолевулиновая кислота