Интервью со звездным тренером Максом Филисэйром

Общая информация:

Возраст: 27 лет
Рост: 185 см
Вес: 88 кг

История трансформации:

В старших классах я весил 68 кг при росте 185 см и питал огромную страсть к баскетболу. Я просто не мог без него жить! Мой образ жизни был далек от здорового: я каждый день питался чипсами, гамбургерами и пиццей. Я походил на ходячего скелета. Окружающие всегда напоминали мне о том, какой я тощий. Меня это не особо волновало, но, все же, эти замечания значительно повлияли на мою самооценку, ведь я слышал их постоянно.

Хотя, в те времена, я усиленно занимался баскетболом, и, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, мне было достаточно забивать как можно больше мячей в корзину. Окончив школу, я поставил перед собой цель – набрать немного мышечной массы. Каждый раз, когда я заходил в продуктовый магазин, я видел на полках спортивный журнал FLEX. И в один прекрасный день я решил его купить.

Я начал полностью следовать всем рекомендациям относительно питания и тренировок и достиг результатов намного быстрее, чем я ожидал. Кажется, именно в тот момент началось мое увлечение бодибилдингом.

Каковы источники вашей мотивации?

Люди, которых я вдохновляю на здоровый образ жизни, побуждают меня проявлять себя с лучшей стороны. К тому же, благодаря голливудской медиа-платформе и социальным сетям, у меня есть возможность воздействовать на более широкую аудиторию и вдохновлять ее.

Вы только представьте, какое количество энергии возвращается ко мне от этих людей. Это просто безграничный источник энергии и мотивации.

Какой стала ваша жизнь после трансформации?

Моя жизнь так же прекрасна, какой она была до того, как я преобразил свое тело. Просто, я не осознавал этого в те времена, поскольку мне казалось, что совершенное тело сделает мою жизнь лучше. Разумеется, подтянутое тело дает вам некоторые привилегии, но в процессе трансформации я осознал, что тело – это всего лишь продолжение меня, моей личности. Независимо от того, какое у меня тело, я могу достичь всего при наличии верных установок.

Крайне важно ценить начальный этап трансформации – именно он вдохновляет вас на дальнейшее совершенствование. Поэтому я так уважаю новичков и получаю вдохновение, когда вижу, что они приступили к работе над собой.

Жизнь – сложная штука, но у нас есть все инструменты для того, чтобы достичь успеха.

Какова ваша следующая цель? Каким вы видите себя ровно через год?

Я уже поставил перед собой цели и приступил к их реализации. Следующий крупный проект в списке моих дел – это короткометражный фильм, сценарий к которому я написал сам, вдохновившись ветеранами войны, такими же, как и я. Сейчас он находится на подготовительной стадии. Я хочу, чтобы его съемки были завершены к следующему году, и он был представлен на крупнейших кинофестивалях во всем мире.

Каких принципов тренировки вы придерживаетесь сейчас?

Я стараюсь упрощать свой тренировки настолько, насколько это возможно. Так намного легче справиться с отвлекающими факторами. Как правило, я не говорю много о фитнесе. Я предпочитаю применять свои знания в спортзале и методом проб и ошибок доводить свои тренировки до совершенства. «Хватит болтать! Закрой свой рот на замок!» Иногда, вы должны говорить это себе и своим напарникам по спортзалу. Вы должны уделять больше времени, внимания и энергии самим тренировкам.

Вы можете делать новые упражнения и использовать новое оборудование. Это замечательно. Вам есть из чего выбирать. Однако чрезмерное разнообразие иногда может сбить с толку. Старайтесь упрощать свои занятия, взяв за основу базовые упражнения и форматы тренировок. Ваше тело будет вынуждено адаптироваться к ним и преодолевать нагрузку, что неизбежно приведет результатам.

Так выглядит моя тренировочная программа:

Понедельник – плечи

• Жим сидя в тренажере на плечи 3×10
• Жим гантелей 4×10
• Жим штанги сидя в машине Смита 4×10
• Тяга штанги к подбородку 4×10?
• Разведение гантелей в стороны в наклоне 4×10
• Подъемы гантелей/штанги перед собой 4×10
• Разведение гантелей в стороны стоя 4×10
• Шраги с гантелями 8×10

Вторник: бицепс/трицепс

• Подтягивания на перекладине 4×10
• Сгибание рук стоя со штангой 4×10
• Сгибание рук на скамье Скотта 4×10
• Сгибание рук стоя с гантелями 4×10
• Сгибание рук с канатной рукояткой на нижнем блоке 4×10
• Сгибание рук стоя со штангой обратным хватом 4×10
• Сгибание рук в запястьях 4×10
• Отжимания с узкой постановкой рук на платформе 4×10
• Разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукояткой 4×10
• Разгибание рук с гантелями из-за головы в положении сидя 4×10
• Разгибание рук на верхнем блоке с прямой рукояткой 4×10
• Выпрямление руки назад в наклоне с канатной рукояткой 4×10

Среда: грудь

• Отжимания 1×30
• Жим гантелей лежа 5×10
• Жим штанги лежа под углом 4×10
• Кроссовер через нижние блоки 4×10
• Разведение рук с гантелями под углом 4×10
• Жим штанги широким хватом лежа 4×10

Четверг: спина

• Подтягивания на перекладине 6×10
• Мертвая тяга 5×10
• Тяга верхнего блока к груди 4×10
• Тяга гантелей в наклоне 4×10
• Тяга блока к поясу сидя 4×10
• Тяга Т-штанги 4×10

Пятница: ноги

• Разгибание ног 6×10
• Жим ногами на тренажере 4×10
• Приседания со штангой 4×10
• Гакк-приседания 4×10
• Сгибание ног 4×10
• Подъем на носки стоя 4×10
• Подъем на носки сидя 4×10

Суббота и воскресенье – дни отдыха

Какую разновидность кардио Вы предпочитаете?

Я ненавижу кардиотренировки. Они кажутся мне скучными, и к тому же сжигают столько много калорий. Тем не менее, они важны для поддержки сердечнососудистой системы и привлекательного внешнего вида.

Мне нравится совершать спринты в гору в Раньон-Каньоне, так как они напоминают мне о прекрасном времени, которое я проводил в армейском учебном лагере. И, как я уже говорил, я также увлечен баскетболом.

Существует множество различных видов кардио, из которых можно выбрать то, что вам по душе. Экспериментируйте и адаптируйте тренировки под свои потребности. В конце концов, это ваше тело, а, значит, и ваши правила.

Каков ваш подход к питанию?

Генетически, у меня худощавое телосложение, и я к стремлюсь к набору мышечной массы без лишнего жира. Я не тренируюсь и не питаюсь так же, как спортсмены, нацеленные на рельеф. Моя программа направлена на набор мышечной массы. Поэтому необходимо принимать в расчет вашу генетику и путем проб и ошибок выработать для себя идеальный режим. Моя программа тренировок и питания подойдет не для каждого.

Как правило, я придерживаюсь следующего рациона:

• 1-ый прием пищи: Коктейль для набора мышечной массы;
• 2-ой прием пищи: 10 яичных белков с чашкой овсяной каши;
• 3-ий прием пищи: Коктейль для набора мышечной массы
• 4-ый прием пищи: Паста с мясным соусом;
• 5-ый прием пищи: Коктейль для набора мышечной массы;
• 6-ой прием пищи: Сэндвич с курицей/индейкой;
• 7-ой прием пищи: Коктейль для набора мышечной массы;
• 8-ой прием пищи: Куриная грудка и паста/овощи;
• 9-ый прием пищи: Фрукты и орехи.

Каково ваше самое значительное достижение в области фитнеса?

Наряду с тем, что я вдохновляю и мотивирую других, я сотрудничаю с компанией EHPlabs. Для меня большая честь быть лицом данного бренда.

Также мне безумно понравилось бежать с обнаженным торсом в рекламе Pepsi, которую спонсировала Национальная футбольная лига США.

Какие три важные рекомендации Вы можете дать спортсменам, которые хотят получить тело своей мечты?

1. Учитывайте свою генетику. Вы не сможете получить точно такую же спину, бицепсы или пресс, как у бодибилдеров, которыми вы восхищаетесь. Будьте реалистичны относительно своих генетических возможностей и сконцентрируйтесь на раскрытии своего потенциала, вместо того чтобы стремиться выглядеть, как другие.
2. Будьте сильнее отвлекающих факторов. Они будут подрывать ваш потенциал и портить вашу жизнь. Будьте собранными и откажитесь от людей и вещей, которые препятствуют вашему физическому, умственному и духовному развитию.
3. Стремитесь к чему-то большему, чем просто к достижению личной цели. Начните с постановки личной цели, но используйте свои достижения, чтобы помогать другим. Ведь все, чего мы достигаем, было бы невозможным без поддержки других. Помогайте другим так же, как и другие помогают вам. Таким образом, вы станете лучше во всех смыслах.