- Тел.: +7 (916) 9410 089
- : strongbp
Интервью со звездным тренером Максом Филисэйром
Общая информация:
Возраст: 27 лет
Рост: 185 см
Вес: 88 кг
История трансформации:
В старших классах я весил 68 кг при росте 185 см и питал огромную страсть к баскетболу. Я просто не мог без него жить! Мой образ жизни был далек от здорового: я каждый день питался чипсами, гамбургерами и пиццей. Я походил на ходячего скелета. Окружающие всегда напоминали мне о том, какой я тощий. Меня это не особо волновало, но, все же, эти замечания значительно повлияли на мою самооценку, ведь я слышал их постоянно.
Хотя, в те времена, я усиленно занимался баскетболом, и, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, мне было достаточно забивать как можно больше мячей в корзину. Окончив школу, я поставил перед собой цель – набрать немного мышечной массы. Каждый раз, когда я заходил в продуктовый магазин, я видел на полках спортивный журнал FLEX. И в один прекрасный день я решил его купить.
Я начал полностью следовать всем рекомендациям относительно питания и тренировок и достиг результатов намного быстрее, чем я ожидал. Кажется, именно в тот момент началось мое увлечение бодибилдингом.
Каковы источники вашей мотивации?
Люди, которых я вдохновляю на здоровый образ жизни, побуждают меня проявлять себя с лучшей стороны. К тому же, благодаря голливудской медиа-платформе и социальным сетям, у меня есть возможность воздействовать на более широкую аудиторию и вдохновлять ее.
Вы только представьте, какое количество энергии возвращается ко мне от этих людей. Это просто безграничный источник энергии и мотивации.
Какой стала ваша жизнь после трансформации?
Моя жизнь так же прекрасна, какой она была до того, как я преобразил свое тело. Просто, я не осознавал этого в те времена, поскольку мне казалось, что совершенное тело сделает мою жизнь лучше. Разумеется, подтянутое тело дает вам некоторые привилегии, но в процессе трансформации я осознал, что тело – это всего лишь продолжение меня, моей личности. Независимо от того, какое у меня тело, я могу достичь всего при наличии верных установок.
Крайне важно ценить начальный этап трансформации – именно он вдохновляет вас на дальнейшее совершенствование. Поэтому я так уважаю новичков и получаю вдохновение, когда вижу, что они приступили к работе над собой.
Жизнь – сложная штука, но у нас есть все инструменты для того, чтобы достичь успеха.
Какова ваша следующая цель? Каким вы видите себя ровно через год?
Я уже поставил перед собой цели и приступил к их реализации. Следующий крупный проект в списке моих дел – это короткометражный фильм, сценарий к которому я написал сам, вдохновившись ветеранами войны, такими же, как и я. Сейчас он находится на подготовительной стадии. Я хочу, чтобы его съемки были завершены к следующему году, и он был представлен на крупнейших кинофестивалях во всем мире.
Каких принципов тренировки вы придерживаетесь сейчас?
Я стараюсь упрощать свой тренировки настолько, насколько это возможно. Так намного легче справиться с отвлекающими факторами. Как правило, я не говорю много о фитнесе. Я предпочитаю применять свои знания в спортзале и методом проб и ошибок доводить свои тренировки до совершенства. «Хватит болтать! Закрой свой рот на замок!» Иногда, вы должны говорить это себе и своим напарникам по спортзалу. Вы должны уделять больше времени, внимания и энергии самим тренировкам.
Вы можете делать новые упражнения и использовать новое оборудование. Это замечательно. Вам есть из чего выбирать. Однако чрезмерное разнообразие иногда может сбить с толку. Старайтесь упрощать свои занятия, взяв за основу базовые упражнения и форматы тренировок. Ваше тело будет вынуждено адаптироваться к ним и преодолевать нагрузку, что неизбежно приведет результатам.
Так выглядит моя тренировочная программа:
- Понедельник – плечи
-
- Жим сидя в тренажере на плечи 3×10
- Жим гантелей 4×10
- Жим штанги сидя в машине Смита 4×10
- Тяга штанги к подбородку 4×10?
- Разведение гантелей в стороны в наклоне 4×10
- Подъемы гантелей/штанги перед собой 4×10
- Разведение гантелей в стороны стоя 4×10
- Шраги с гантелями 8×10
- Вторник: бицепс/трицепс
-
- Подтягивания на перекладине 4×10
- Сгибание рук стоя со штангой 4×10
- Сгибание рук на скамье Скотта 4×10
- Сгибание рук стоя с гантелями 4×10
- Сгибание рук с канатной рукояткой на нижнем блоке 4×10
- Сгибание рук стоя со штангой обратным хватом 4×10
- Сгибание рук в запястьях 4×10
- Отжимания с узкой постановкой рук на платформе 4×10
- Разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукояткой 4×10
- Разгибание рук с гантелями из-за головы в положении сидя 4×10
- Разгибание рук на верхнем блоке с прямой рукояткой 4×10
- Выпрямление руки назад в наклоне с канатной рукояткой 4×10
- Среда: грудь
-
- Отжимания 1×30
- Жим гантелей лежа 5×10
- Жим штанги лежа под углом 4×10
- Кроссовер через нижние блоки 4×10
- Разведение рук с гантелями под углом 4×10
- Жим штанги широким хватом лежа 4×10
- Четверг: спина
-
- Подтягивания на перекладине 6×10
- Мертвая тяга 5×10
- Тяга верхнего блока к груди 4×10
- Тяга гантелей в наклоне 4×10
- Тяга блока к поясу сидя 4×10
- Тяга Т-штанги 4×10
- Пятница: ноги
-
- Разгибание ног 6×10
- Жим ногами на тренажере 4×10
- Приседания со штангой 4×10
- Гакк-приседания 4×10
- Сгибание ног 4×10
- Подъем на носки стоя 4×10
- Подъем на носки сидя 4×10
- Суббота и воскресенье – дни отдыха
Какую разновидность кардио Вы предпочитаете?
Я ненавижу кардиотренировки. Они кажутся мне скучными, и к тому же сжигают столько много калорий. Тем не менее, они важны для поддержки сердечнососудистой системы и привлекательного внешнего вида.
Мне нравится совершать спринты в гору в Раньон-Каньоне, так как они напоминают мне о прекрасном времени, которое я проводил в армейском учебном лагере. И, как я уже говорил, я также увлечен баскетболом.
Существует множество различных видов кардио, из которых можно выбрать то, что вам по душе. Экспериментируйте и адаптируйте тренировки под свои потребности. В конце концов, это ваше тело, а, значит, и ваши правила.
Каков ваш подход к питанию?
Генетически, у меня худощавое телосложение, и я к стремлюсь к набору мышечной массы без лишнего жира. Я не тренируюсь и не питаюсь так же, как спортсмены, нацеленные на рельеф. Моя программа направлена на набор мышечной массы. Поэтому необходимо принимать в расчет вашу генетику и путем проб и ошибок выработать для себя идеальный режим. Моя программа тренировок и питания подойдет не для каждого.
Как правило, я придерживаюсь следующего рациона:
- 1-ый прием пищи: Коктейль для набора мышечной массы;
- 2-ой прием пищи: 10 яичных белков с чашкой овсяной каши;
- 3-ий прием пищи: Коктейль для набора мышечной массы
- 4-ый прием пищи: Паста с мясным соусом;
- 5-ый прием пищи: Коктейль для набора мышечной массы;
- 6-ой прием пищи: Сэндвич с курицей/индейкой;
- 7-ой прием пищи: Коктейль для набора мышечной массы;
- 8-ой прием пищи: Куриная грудка и паста/овощи;
- 9-ый прием пищи: Фрукты и орехи.
Каково ваше самое значительное достижение в области фитнеса?
Наряду с тем, что я вдохновляю и мотивирую других, я сотрудничаю с компанией EHPlabs. Для меня большая честь быть лицом данного бренда.
Также мне безумно понравилось бежать с обнаженным торсом в рекламе Pepsi, которую спонсировала Национальная футбольная лига США.
Какие три важные рекомендации Вы можете дать спортсменам, которые хотят получить тело своей мечты?
- Учитывайте свою генетику. Вы не сможете получить точно такую же спину, бицепсы или пресс, как у бодибилдеров, которыми вы восхищаетесь. Будьте реалистичны относительно своих генетических возможностей и сконцентрируйтесь на раскрытии своего потенциала, вместо того чтобы стремиться выглядеть, как другие.
- Будьте сильнее отвлекающих факторов. Они будут подрывать ваш потенциал и портить вашу жизнь. Будьте собранными и откажитесь от людей и вещей, которые препятствуют вашему физическому, умственному и духовному развитию.
- Стремитесь к чему-то большему, чем просто к достижению личной цели. Начните с постановки личной цели, но используйте свои достижения, чтобы помогать другим. Ведь все, чего мы достигаем, было бы невозможным без поддержки других. Помогайте другим так же, как и другие помогают вам. Таким образом, вы станете лучше во всех смыслах.
Опубликовано в категории:
Рекомендованые товары
Psychotic - предтренировчный комплекс производимый компанией INSANE LABZ. Впервые появился в продаже на территории США в начале 2015 года. "Невероятно мощный стимулятор, сильный настолько, что Вам снесет крышу"- гласит рекламный лозунг компании INSANELABZ. Компания обещает мощный выброс энергии, увеличение концентрации в течение все вашей тренировки. Этот продукт выделяется на фоне, ставших обычными, предтренировочных комплексов.
Хотите ли Вы набрать мышечную массу или избавиться от лишнего жира, продукт 100% Casein Protein компании Optimum Nutrition поможет Вам реализовать данные цели. Как известно, казеин переваривается очень медленно – в течение 6-8 часов. Во время сушки, он поможет Вам снизить аппетит и чувствовать сытость на протяжении всего дня, соблюдая при этом низкокалорийную диету. При наборе мышечной массы, Вы можете принимать 100 % Casein Protein перед сном, чтобы Ваш организм находился в анаболическом состоянии, в течение всей ночи. Таким образом, данный продукт является универсальным, за счет пониженного содержания жиров, углеводов и килокалорий. Gold Standard 100% Casein Protein – это оптимальное сочетание цены, качества и вкуса.
Сывороточный протеин ISO-100, производимый компанией Dymatize – это продукт, которому отдают предпочтение многие профессиональные бодибилдеры.
В одной порции данной добавки содержится целых 24 грамма гидролизованного изолята сывороточного белка, который усваивается организмом намного быстрее, чем другие протеины. Протеин поступает сразу к мышцам, что способствует их невероятно быстрому восстановлению после тренировок.
В составе ISO-100 совершенно нет жира и сахара, поэтому он является идеальным продуктом для спортсменов, находящихся на фазе «сушки». К тому же, продукт не содержит лактозы и глютена, которые могут стать причиной аллергии.
Список ингредиентов, из которых состоит протеиновая добавка ISO-100, не такой внушительный, по сравнению с некоторыми другими продуктами. И это является плюсом, поскольку данная смесь содержит только самые необходимые компоненты, без всяких излишеств.
Сывороточный протеин ISO-100 можно употреблять как после тренировок, так и утром, сразу после пробуждения. Он отлично насыщает, и, приняв порцию данной добавки утром, Вы не будете испытывать голод в течение дня. В отличие от некоторых других смесей данной категории, ISO-100 совершенно не вызывает метеоризма.